腹部的体能训练
腹部的体能训练可以在床上简单进行，仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖，背部好像沉入床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两旁；紧缩臀部的肌肉，再放松。接下来，采用一样的姿势，这次是收缩阴部的肌肉，这和生产的方法一样，紧缩之后，静止2～3秒，然后再放松。这个运动要一边深深吸气，鼓起又凹下腹部，一边来进行。
身体(从腹部到脚部)的肌肤保养要诀
①按摩的原则，是朝向心脏，帮助血液回到心脏。
②由于水分蓄积在下半身，所以脚部容易浮肿；从脚趾到大腿根，都要进行体能训练。
③定期进行肌肤保养和运动才有效果。
腹部的变化
①妊娠之后，因怀着胎儿和大量羊水而隆起的腹部皮肤，会因伸展而失去弹性；而且，环抱着沉重腹部的腰围上，也会渐渐附着多余的赘肉。
②妊娠之后，除了子宫变大之外，腹肌也会因为妊娠激素，而一时肥大。 '
③受到妊娠激素的作用，关节会渐渐弛缓，由于连接关节的韧带柔软伸张，所以，腰部会宽松，脊柱会弯曲。
④为了支撑妊娠中沉重的身体，脚后跟的关节会收缩，脚也会变胖，脚底心容易变得扁平。
⑤产后由于经常抱着宝宝，手臂会渐渐变胖。
腹部的保养
①妊娠纹的处理。
涂抹擦身油、冲淋冷水(20℃以下)来紧缩腹部肌肤；然后，再涂擦防晒油，一边预防受到紫外线的伤害，一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐地不那么明显。
②腹部按摩。
指尖蘸取少许擦身油，按摩腹部，从下腹部朝向胸部的方向来进行按摩，慢慢地从中心往腰的外侧方向移动。
