快步走
吃完晚饭，一家人在小区里、附近的公园里来个比赛：看谁走得快。宝宝会很高兴和爸爸妈妈一起玩这个游戏的。
跳绳
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几。一家人都加入进来，又好玩又锻炼身体。
爬楼梯
对于久坐办公室的人来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，就是一种很好的锻炼方式，能增强心血管功能。天气不好不能在室外活动时，不妨带着孩子爬几趟楼梯。
打羽毛球
下班后、晚饭后，可以在楼下小区空地打二三十分钟的羽毛球，孩子还小，让他帮拣拣球，孩子大了，可以让他也加入进来，来个家庭比赛。
即使是低强度的活动，比如散步、跳舞，一天30分钟也是非常有益的。关键是一定不能犯懒!
