静坐是孕妇极为简易、有效的健身之道。静坐能增强我们生命原有的能力，孕妇及胎儿都能从中受益、改善身心，是一人静坐，两人获益的好方法。
孕妇的害喜或身体不适的现象，可以通过练习静坐来调整、改善。
静坐能改善因怀孕所带来的心灵压力与问题，进而使胎儿的身心更为健康茁壮。
练习静坐前，先做放松法的练习，接着再练习孕妇的静坐法，将会产生事半功倍的效果。而将放松法与静坐结合，是孕妇保身养胎的一大利器!
静坐注意事项
(1)静坐的环境
孕妇练习静坐时，请选择安静、空气流通的地方。留意不要让冷气或风直接吹到身上，同时要特别注意身体的保暖。
(2)避免干扰
练习静坐时，孕妇的感觉会变得比较敏锐，所以应该避免干扰，如电话声响或突然的巨大声响等。
而在静坐时，若要使用定时的闹钟起座，也要选择声音较小的，或是用厚布盖住，降低其音量，以免静坐时，受到突然的惊吓。
(3)膝盖、腿部的保暖
另外，在静坐时，要特别注意腿和膝盖部位的保暖。静坐时，腿部与膝盖较易受寒，因此可以利用大毛巾为盖腿布，来避免寒气侵入。即使是夏天，仍然需要较薄的盖腿布来保护膝盖、关节。
(4)松开身上的束缚
静坐时，尽可能解开身上所有的束缚，轻松舒坦地练习静坐。
静坐的7个要点
静坐基本上有7个要领，首先介绍一般静坐的基本姿势。孕妇静坐的姿势，请以放松、舒适为原则。
(1)双足跏趺(双盘)
即是一般所谓的双盘。又可分为"吉祥坐"和"降魔坐"。
先将右脚盘列左大腿上，再将左脚盘上右大腿，此为"降魔坐"。反之先盘左腿再盘右腿即是"吉祥坐"。
由于双盘的坐法比较困难，如果孕妇无法直接采用此坐姿，则可采用单盘，或散盘。
(2)跏趺坐(单盘)
半跏趺坐(单盘)有2种姿势：以右足置于左边大腿之下将左足置于右边大腿之上；或以左足置于右边腿之上。手的姿势同双足跏趺坐。
半跏趺坐的坐姿比较不易均衡，容易使脊柱倾斜而将一肩抬高，久坐较双跏趺坐的功效稍逊；但因为大部分人一开始练习静坐，不易双盘，可先以此替代。
采用此种坐式时，置于上方的腿，其膝盖常不能贴于坐垫。如果空隙小，可不必理会；如果空隙太大，可用软垫置于悬空的膝盖下，以填实空隙，使坐姿平稳。
有时双盘太久，觉得腿部酸、麻，疼痛无法忍耐时，可将上面的脚放下，改成单盘。
(3)散盘
交脚而坐，两脚均置于地面，向内、向后收缩，两脚掌朝上，置于大腿之下。如果你觉得此姿势较为舒服，就安心选择此姿势来静坐。
一般而言，能采用双盘的坐姿是最好的，因为这个姿势能坐得最稳、最久。但是孕妇的坐姿仍以舒适放松为原则，若静坐时，感觉到双腿酸痛，可以通过柔软运动与按摩来调整。
静坐的效果是累积的，若能持之以恒，其功效就会日益显现。再一次叮咛：孕妇静坐时，千万要特别注意双足的足根不要压在腹部上。孕妇的静坐姿势要以舒适为原则，尽量不要有压迫感，要和腹部保持距离，以免引起下腹的不舒适。
(4)一般坐姿
孕妇也可以一般坐姿来练习静坐。
我们坐于一般的椅子上，两脚平放于地面，两小腿自然垂直，两膝与大腿垂直；背部不要靠着椅背，臀部可坐实，让大腿与小腿成90°直角。
如果椅子太高，可以在地上加东西使两脚垫高；反之，如果腿太长，则可于椅子上加坐垫，使大小腿成直角。
①背脊直竖。将背脊调整挺直竖立的要领是：身心完全放松，让背脊像在水中一般，一节一节自然地浮起，不弯腰驼背，亦或前俯、后仰，也不要让全身的筋骨过分用力而导致僵硬。腰干要打直，但不是刻意挺起；胸骨也要直，但不刻意挺起胸部。如不能体会，则可稍微挺胸，然后再放松下来。这时，脊骨自然笔直，累累直叠，而全身自然放松。
②手结定印。两手放松垂下，左右手掌相叠，两手掌心向上，手背朝下，把左掌放在右掌上。两拇指轻轻相抵结成椭圆形，自然轻放在大腿上。由于两手微接，血气互通，能使全身气脉自行周流通畅。这是一种很安定的姿势，能使心理产生宁静的感觉，但千万不可紧张用力。
③两肩宜平。两肩肌肉放松，让它适度平展，此时如果从侧面看，自然成为一直线。平常弯腰驼背习惯者，两肩可能会向前含胸；太紧张挺胸者则两肩会向后扩张。这都不是正确的。请轻松地让两肩圆平。
④舌抵上颚。嘴轻轻闭上，让舌尖自然轻微抵于上牙龈，不要用力，因为舌头有许多神经，非常敏感，所以不可用力。这样的动作会使津液自然产生，如果有津液很多，则缓慢顺势咽下。静坐时所产生的津液比平时的口水更为甜美，吞下津液能助益孕妇的健康。
⑤头正，收下颚。下颚向内收，稍微压住颈部左右两条动脉，但不可低头，丽是使头保持正直。
⑥双目微张。我们的眼睛极为敏感，容易受到外物吸引而影响心境，因此静坐时不适合完全张开；但是如果完全闭眼，则容易昏沉、想睡觉，或易于产生幻相，所以最好是微微张开。眼睛约微开三分，视线投于眼前两三尺的地方，对一切事物仿佛视而不见。不要将视线投注于某一点，而应要把它看成一片；不要用力看，把心完全用在方法上，睁开眼睛只是预防静坐时睡着而已。如果睁眼过久，眼睛疲累，可稍闭眼休息一会儿，但最好不要养成静坐闭眼的习惯。
对于孕妇的静坐练习方法，以下推荐一般所使用的"数息法"与针对孕妇设计的"超级宝宝观想法"。
收摄心绪的数息法
"数息法"是简单、安全、有效的静坐方法。这项方法最主要的是将注意力放在呼吸上，利用这个练习，可以收摄孕妇由于怀孕所产生的烦乱心绪。所谓"息"，是指人的呼吸、鼻息、气息而言。一般人必须由自己的鼻孔出息入息，才能使身体健康，维持生命。如果平时有习惯用口呼吸者，建议你放弃此种习惯，因为此呼吸法对身体是不利的。修习数息法的好处相当多，不但可以让我们定心、净心，还可以使身体健康、延长寿命，更能使宝宝感到安定、安全。"数息"，顾名思义即是数呼吸的方法，将妊娠期烦乱不安的心，专注在呼吸的数量上，慢慢地使心沉静下来。"数息"是训练孕妇安定心思最好的方法之一。数息可分为数出息与数入息2种方法。
所谓"数出息"，即一呼一吸数一个数字，数出息时，当鼻中每呼出一息，就数一个数字，从1、2、3、4，一直数到10，安详地数下去。此时，如果中间的数目字脱落或中断，或一时忘记数，或数超过10的现象，只要一觉察到便马上从一再重新数起即可。数出息的方法很适合孕妇练习，因为此练习能使气息不易急躁，让烦躁的情绪调柔。一般而言，平常人的出气较长，入气较短，所以数出息注意力容易集中。再则，现代社会的空气污染严重，数出息对身体也较有洁净的作用。
数人息的方法，则是一呼一吸数一个数字。鼻中每吸入一息则数一个数字，如是安详数至10，以下同数出息法。
数息要诀：以下将数息时的几个要点标示出来，以供孕妈妈方便练习：
①数息时，一次只用一种方法。若选择练习数出息的方法，就不要同时又数人息。否则易导致相反的效果。
②数息时，心中放轻松自在，平静安详，全心全意放在呼吸上，一心专注地数息。
③数出息时，随着鼻中呼出气息，心中默数1，然后随着鼻中呼出第二口气时，心中默数2，如此顺序数下去，一直数到10，再重头数起。10个数字间，不夹杂、不脱落，字字不断，清楚相续。
④若是数息中断，或数超过了10，就重新从1再开始数起。
数息法是一般静坐所使用的方法。另外，以下特别提供孕妈妈孕育出超级宝宝的超级宝宝观想法。
孕妈妈放松冥想法
平常我们心情不好或是紧张生气时，在生理上即会产生反应，如体内肾上腺素的分泌升高、心跳加快、呼吸变得急促、肌肉紧绷、口干舌燥、肠胃不适，甚至产生恶心、反胃的情形；在心理上则表现出忧虑、发脾气、失去耐心、退缩，甚至有负面的想法，严重者甚至伤害自己或自杀。而孕妇的身体与宝宝是一体的，如果母亲感到不安、紧张时，以超声波观察可以发现胎儿也会颤动。母亲与胎儿之间真可以说是息息相关的，所以，孕妇有上述情形出现时，应该警觉自己是否"太紧张、压力太大"了。因此，我们要了解，大多数人的压力是自己的过当防卫心理而造成的"抵抗力"，由此产生伤害自己身心的压力。
一个物体的紧张程度愈高，愈易遭受脆裂。就好像坚实的物体容易被击裂，柔软的水则不容易受到伤害，而宽广无限的虚空更是无法破坏的。因此，当长时间的自我防卫过当，任何外在轻微的压力源，都可以使其产生强大的压力来压迫扭曲自己的身心。要孕育超级宝宝的孕妇，此时的你可要小心呀!孕妇如何给予胎儿一个没有"压力"的成长环境，"放松"是超越压力的秘笈。但是大部分人的放松却不得要领，愈放松反而压力愈大。这是因为他们错解了"放松"。放松是将适当的防卫所造成的"内在抵抗力"解除；而不是想要放松的同时，又造成另一个有害的压力来源。"孕妇放松法"是依据宇宙构成的原理，将5大元素还原为自然的本来相貌，通过放松的冥想方法，将人体还原为5大元素：地、水、火、风、空。练习此方法，能够让我们每一个器官、每一个细胞都像水、像风一般可以自由自在地呼吸；全身由骨头到最细微的神经、内分泌、细胞会经由放松的练习，而达到最放松、最安适、最健康的状态。而且，通过放松法的练习，我们的睡眠质量也会较好，孕妇睡得将更深沉。由于每个孕妇的身心体质不同，所以，练习放松法的反应亦不尽相同。
(1)孕妇放松法的利益
使孕妇的免疫能力增强，内分泌协调，防治生理的各种疾病，让孕妇与胎儿都享有健康的身体。提高孕妇掌握身心的能力，淡化怀孕所带来的烦躁情绪。活化青春孕妇的细胞，改善体质。使母、子二者增加IQ与EQ。孕妇放松法的放松训练，正像是一种压力免疫疫苗的注射，使身心轻松自在；使孕妇免除压力和病毒的纠缠，而活得更轻松、更快乐；同时宝宝亦快乐、轻松、自在。
(2)如何正确地冥想放松
孕妇可经由海绵的观察来了解，如何正确地达到放松。当一块海绵受到压力时，它是蜷缩在一起的；若放开手，压力消除时，海绵就会马上恢复原状。练习身心的放松法，也正如海绵一般的放松。但是大部分人在练习放松时，却是像已压缩成一片的海绵，想用力要把海绵扯松，结果是愈想放松，而压力愈大愈紧张，反而失去效果。所以在练习放松法的过程中，记住，让我们的身心像飘浮在空气中一般，用无执著而自然的心，将习积于紧绷的心放下，轻轻告诉自己："……放松……"如此这般，压力就自然消失了。用这样的想法与态度，我们开始来练习放松法，使自己自在轻松而不再受到各种压力的迫害。
孕妇放松法的练习
开始练习放松法前，可以选择坐姿或卧姿。若是条件允许的话，一个安静而且空气流通的空间，将是非常好的选择。
首先调整自己的身体，心情放轻松，就如同置身在一座鸟语花香、百花齐放的公园里心情是那么的轻松而愉悦，没有压力地来做练习，使自己能够快速地达到完全放松的境界。
孕妇放松法的放松要诀是：由粗到细，由上至下。也就是观想时，是由身体最粗糙的结构，再到最细微的部分；观想的顺序，是由上而下。现在我们依循以下的预备动作：
①将头部、两肩、两手、胸、腹、背、腰、臀部、两腿、两脚、脚掌的所有关节活动一下，使之放松。
②深深吸一口气，然后将体内的浊气全部吐掉，再慢慢吸进新鲜空气，并用以下的动作配合：
轻松地站着，想像自己全身骨头都松开。想像自己的躯干骨节，从头部开始，沿着脊椎骨一节一节地放松，向前往下掉。想像骨节放松前掉，做到身体也渐渐向前弯下。此时，将浊气以鼻子或嘴巴吐出，尽可能想像把全身的浊气吐出，特别是沿着一节一节的脊椎骨，将脊骨的浊气吐出。身体弯到不能弯时，稍停片刻。然后从脊椎的尾端开始，一节一节向上拉直。一面拉直一面以鼻吸气，吸入全身每一个细胞。尤其是脊椎骨更要尽量吸气，以气拉直背脊。
③将上面深呼吸的动作反复做3次。
接着我们开始进入放松法的主要部分，其练习顺序是以全身的骨骼、肌肉、细胞(地、水、火、风、空)，由外而内、由上而下的方式进行。
现在，我们开始专注循序练习每一个步骤，只要完全遵照方法认真地练习，你就可以获得不可思议的转折与发展，身心亦会有前所未有的超越与进展。
(1)全身骨骼放松
首先将全身的骨骼放松。我们先从头骨放松，颈骨一节一节地放松，肩膀、两臂、两手、手掌、十指完全都松开了，我们的胸骨、肋骨、肩胛骨都放松了，脊椎骨一节一节地放松掉下来，胯骨、大腿骨、小腿骨、脚掌、十趾全部都松开了。
(2)皮肤与表面肌肉放松
让全身的肌肉、皮肤放松开来。首先头部的肌肉像海绵一样放松开来，接着脸部、颈部、两肩、两臂、两手的肌肉也都松开了，手掌、十指也依次地放松开来。胸肌、腹肌、背部肌、腰部肌、臀部的肌肉，现在都放松了，大腿、小腿、脚掌、十趾肌肉完全放松，所有的肌肉都十分的柔软，有弹性，我们全身感觉到极为喜悦、舒畅。
(3)内脏与内部肌肉放松
全身渐渐地放松得更细微彻底。我们的脑髓，由内到外一层一层自然地松开，我们眼球由内到外完全放松了。内耳、中耳、外耳及鼻腔、嘴腔、舌头、牙齿都依次松开了。颈部内部、喉咙、肩膀内部肌肉、两臂、两手、手掌、十指等，所有内部肌肉都彻底完全
松开了。胸腔内部、肺、心、肝、脾、胃、肠、臀部所有内部器官全部放松，臀部、大腿、小腿、脚掌、十趾的肌肉全部放松了。
(4)全身各大系统与全身细胞放松
全身肌肉、毛孔都放松了，全身经络、神经系统、呼吸系统全部松开了。我们的呼吸变得十分细腻，气机充满全身的分泌系统、循环系统也放松了。在极端放松时，身心充满着无比的喜悦，感觉每一个细胞都放松开来。
(5)细胞化成水
把全身的细胞想像成白色雪花一般轻绵柔软，我们身体的能量渐渐增加，白色的雪花开始融化成水，全身变成透明的水形人。
(6)全身化成气体
我们身体的能量继续增加，水形人蒸发成为气体，全身的毛孔松开了，气可以自由地出入，跟整个大气结合在一起了。我们整个身体变成气体，我们的身体愈来愈轻柔了，每一个水细胞都化为空气。
(7)全身化为光明
宇宙的光明，不断地照化成气体的身体。我们化为气体的身体自然化成如无云晴空般光明。体内的每个细胞变成像透明的水晶一样的温润，像彩虹般缥缈，放射出无量的光明。
(8)回归光明，自生自显
放松至此阶段，可以感觉我们的心越来越寂静了，这时心中自然地安住在此种状态。过去的念头已经过去了，不要再想它；未来的念头尚未生起，也不要去理会；现在的念头，一个念头，一个念头越来越细了。而我们的心，也没有任何的执著，越来越寂静。最后，连观想光明的念头也都消失了，我们的心全部寂静了。
身体的光明，是自己显现、自己生起。但是，我们的心念不再去思维作意，也不再去想像。接着可选择安住在这样的境界中，或继续练习静坐法中的"超级宝宝观想法"。
练习孕妇放松法时，若有时间，能从头练习到最后一个阶段是最好的情形。但若是时间不够或是无法一次完整地观想，也可以将每一阶段单独练习，直到每一个细微的想像都很清晰，再继续下一个阶段的练习。如此这般，你将有意想不到的惊喜。如果孕妇每天拥有固定的时间做练习，这将是孕妇与宝宝身心最大、最有效能的投资。
