专家介绍，像打篮球、踢足球、跑步等一些运动量较大的活动，孩子们应在运动前2－3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物，吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等，可以减少运动时的肠胃不适。此外，运动前40分钟，可以喝300－400ml的水补充水分，不至于在运动中丢失过多的水分，而使身体疲乏。
在运动过程中，最好不要进行固体饮食，可以每隔20分钟补充水分或引用50－100ml饮料，不能太热，也不能太冷，温度在16摄氏度左右最为适合。如果太热，不能有效减低体温；如果太冷，又会刺激胃粘膜。
运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。
