孕前营养是备孕成功的重要因素之一。保证孕前营养不仅可以帮助提高怀孕成功率，还能促进胎儿的健康成长。在孕前，需要注重营养摄入的平衡和充足，同时要避免食用营养不良的食物。
一般来说，孕前的营养建议包括以下方面：
确保足够的蛋白质摄入。蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，对胎儿的生长发育有着至关重要的作用。孕前应该每天摄入至少1.2克/公斤体重的蛋白质，可以通过摄入牛奶、肉类、鸡蛋、豆类等食物来满足。
补充足够的叶酸。叶酸是孕前非常重要的营养素，对减少胎儿出现神经管缺陷、唇裂等畸形有着重要的作用。建议每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、全麦面包、鸡蛋等食物来摄入。
补充适量的铁质。铁质是造血的重要元素，孕前需要摄入足够的铁质来保证胎儿的正常发育。建议每天摄入30毫克的铁质，可以通过食用红肉、禽肉、鱼类、豆类、蛋类等食物来补充。
确保足够的钙质摄入。钙质是孕期胎儿骨骼发育所必需的营养素。建议每天摄入1000-1300毫克的钙质，可以通过食用奶制品、豆制品、蔬菜、海产品等食物来摄入。
控制脂肪的摄入。孕前需要控制脂肪的摄入，避免过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，以免导致身体脂肪过多。建议每天摄入不超过30%的脂肪，其中饱和脂肪酸的摄入量不超过总脂肪的10%。
除了补充足够的叶酸和其他营养素，调整饮食习惯也是备孕期间必须要关注的。建议准妈妈可以多摄入新鲜蔬果，保证膳食纤维摄入量。此外，饮食中的盐分和糖分也需要控制在合理范围内，避免引发高血压、妊娠糖尿病等问题。
对于准备怀孕的夫妻来说，不仅是准妈妈需要关注营养摄入，准爸爸也需要注意。男性的生殖细胞的健康和质量对于孕育健康宝宝也是至关重要的。建议男性在备孕期间也应该注意饮食，适量摄入富含锌、硒等矿物质的食物，同时避免饮酒、吸烟等不健康的习惯，保证生殖系统的健康。
总之，孕前的营养调整可以帮助准备怀孕的夫妻提高孕育健康宝宝的成功率。准妈妈需要补充足够的叶酸和其他营养素，调整饮食习惯，同时避免暴饮暴食和快餐等不健康的食品。准爸爸也需要注意饮食，保证生殖系统的健康，避免不健康的生活习惯，共同为孕育健康宝宝打好基础。
