产前的运动十分重要，产前适量运动可增强肌肉力量，使肌肉和关节富有弹性，减少产道抵抗力量，有利于胎儿顺产。下面的运动可于孕5个月后开始，尤其在产前3个月应每天坚持练l或2次。
(1)会阴肌肉运动
仰卧床上，双腿屈曲，双手平放于下腹部，尽量收缩会阴肌肉，似忍大、小便动作，保持约数10秒钟，然后放松。重复8～10次。
此项运动可增加会阴肌肉的弹力及控制力。
(2)腹部运动
仰卧床上，双腿屈曲，双臂自然平放于身体两侧，尽量吸气，呼气时将腹部尽量收紧。重复8～10次。
此运动可增加腹部肌肉力量。
(3)腰部运动
膝胸卧位，双手支起胸部，先微仰头，背向下压，再低头弓背向上拱。重复5～6次，或8～10次。
此运动可松弛背部肌肉，增加小腹、骨盆及背部肌肉力量。
