上升运动
想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
性活动的运动
你可以要求配偶协助你，当你们在做爱时，阴道用力地夹紧他的阴茎。不要告诉他，你在做些什么，但是当你用力收缩阴道肌肉时，可以问他：“你感觉得到吗?”如果他反问道：“感觉到什么？”那么，你还需要努力，以改进肌肉的力量。通过这运动，可以增强肌肉的力量，产生正面的效果。
