一般来说，自然分娩的产妇恢复比较快，在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大。
锻炼时间要逐渐延长，最多20到40分钟左右。运动量也要逐渐增加，否则就不利于
产后身体的恢复了；而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。
比较适合孕妇的仰卧起坐姿势是：仰卧位，两手叉腰(也可放在身体两侧)。两脚并拢，自然呼吸。腹肌、臀肌、会阴肌群收缩，坐起与身体成90度。
另外，要特别注意的是产妇体虚，发热者、血压持续升高者、有较严重心、肝、肺、肾疾病者、贫血及有其他产后并发症者、做剖宫产手术者、会阴严重撕裂者、产褥感染者不宜进行锻炼。
