如果将我们的寿命设定为 80 年，那么，睡眠的时间计算起来大概有 25 年。睡眠对于人类来说，和阳光、空气、水一样不可或缺。而且，充足的睡眠对于当了妈妈的我们来说，更是何等的重要！
提高睡眠质量的4个关键
床
一张舒适的床能改变一个人的生活状态和品质，让你的身体在睡眠中得到彻底地放松；摆放得当的床还可以让你的睡眠“事半功倍”——睡眠质量提高，睡眠时间减少。
挑选
挑选床具时，不论它的外观多么吸引你，一定要亲自躺下体验一下，感觉是否容易翻身，床垫的弹性与自己身体的平衡度是否协调等。不要只考虑材质、款式、设计等因素，而要把自己的真实感觉放在第一位。
摆放
床的摆放也很有讲究。我们可以在有限的空间里，给床留一个最好的位置。注意不要在床的周围放置太多的东西或家具，这会让床周围的过道太过狭窄和拥挤，让人感到睡得不踏实。
床头靠着墙壁 能够掌握房间的整体平衡，使人具有安定感。这样摆放要留意床头的舒适感，尽量选择不会令头部感觉寒冷的床架造型。
放在房间中间 占有空间有些奢侈，但有利于整理及打扫床的周围。稍有“洁癖”的妈妈躺在床上会感到放松，因为整个房间都很干净，没有卫生死角。
放在有大窗户或者阳光充足的房间清晨的阳光可以作为迎接一天的美好起点。用阳光般的心情开始崭新的一天吧！
与窗户留出适当的距离如果与窗户过分接近，夏天会承受过多的直射阳光，冬季也容易感觉寒冷。
Tips
床架的选择建议：
● 尺码适中
● 木制材质
● 能够接受的价格
● 简约的样式
● 稍高的位置（床铺下面有储物空间），易于轻松睡眠
● 容易打理
● 弧形的边角
● 移动方便
● 经久耐用
床垫的选择建议：
● 软硬适中软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够。可选择高弹性的弹簧床垫。
● 坚固在你翻身时不会晃动，各个部位都能承托起你的身体。
● 好面料透气、散热、防潮。
寝具
内心的舒适感会保证睡眠的质量。要选择那些对身心有利、健康环保的材料制成的寝具。
质地 被子、枕头等寝具并不是需要经常购买、更换的物品，因此，选用那些价格略高，但能够长久使用、便于清洗的优质产品是明智的。这是对自己一天劳累的奖赏，在这点上，允许自己奢侈一下吧！
色彩要以有利于舒适睡眠为出发点。色彩缤纷的窗帘或床罩，看上去虽然美观，但却给人浮躁的感觉，很难长期喜欢。可以使用白色、米色等柔和的色彩作为卧室的基本色调。
花纹选择小花纹以及柔和的色调。若十分喜欢大花纹设计，可以在特定的气氛或场合下使用，比如节日或接待客人。平时要尽量避免令人眼花缭乱且过于鲜艳的色调。
Tips
随“季”应变
寝具的色彩应该随季节而变，否则可能会影响睡眠的舒适感。比如蓝色会在冬季让人感觉寒冷，红色在夏季则会令人感觉烦躁。因此，可以让寝具的色彩随季节的变化而变，夏季突出清凉，冬季营造出温暖的氛围。其实无需更换全部寝具，只要换个合适的床罩，整个氛围就会瞬间改变。
光线
睡前将明亮的室内灯光全部关掉，突然陷入黑暗有时会让人感觉不适，孩子有时也会不安。可以添加些间接照明的落地灯或者床头灯等，光线从明亮转为淡雅，会令入睡更轻松，也会使卧室充满温馨、安详的气氛。可以根据卧室的氛围和家人的习惯来选择过度灯光的亮度及色彩。
声音
钟表 要选择不会破坏屋内气氛的简约类型。在卧室最好使用那些不发出声响的钟表。否则，在失眠的深夜里，这种声音会令人更加烦躁不安。
窗户 如果是临街的住所，外面比较吵，可以把窗户换成隔音窗。现在有一种隔音窗帘也可以考虑使用。
放松心情，轻松入睡
如果睡前大脑仍然处于兴奋状态，特别是白天高强度的脑力工作让紧张的神经无法放松，入睡就是件困难的事。因此，应该把注意力转移到听觉、视觉和身体上，让思维放松下来，才可能拥有一个充足的睡眠。
书籍 结束一天的忙碌之后，在睡觉前要让自己的心情平静下来，看些赏心悦目的事物：精美的旅游书籍、诗集或小说、……
漫画 在手能触及的地方放上两三本自己喜爱的书，也可以在卧室放一个小书架，将自己喜欢的书集中放在那里，睡前看上几分钟。
音乐 睡前听着缓缓流淌的音乐会让你放松下来，更快地进入梦乡。
芳香 卧室中如果能长时间散发一种令心情安稳下来的香气，对失眠、睡眠浅的人都是一种有效的治疗。不同香味有不同的功效，可以选择自己喜欢的几种，常备身边，调换使用。
Tips
能让人放松的香气：
薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。
牛至草散发温和的草药气味，具有镇静作用。
鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。
采用方法：
袋装干花芳香剂 放在枕边，可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作：用手绢包裹好干花，然后再系上蝴蝶结即可。
干花精油 在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。
小油壶 使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水，然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。
香薰蜡烛 在睡眠前数分钟点上即可。
泡澡 人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。
饮品 睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促进睡眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
小提醒：
不利于睡眠的N个习惯
睡眠虽然重要，但是睡眠不是任务。6 个小时的高质量睡眠可能比 8个小时不安稳的睡眠更让人精神焕发。
睡前看电视 不要在卧室里摆放电视，卧室的功能越单一越好。
改变自己的生物钟 每个人都有自己的睡眠生物钟。最好养成良好的循环，但是如果不能早睡也不必强求。没有睡意时硬躺在床上，会更加焦虑。
把工作带上床 也许你想躺在床上想想明天的会议发言，但是这会让你的神经再度兴奋。
数羊 只会导致“我睡不着”的意念越来越强。
半夜醒来看时间会使自己陷入不能迅速入睡或觉得睡眠时间不够的焦虑状态。
喝大量的水 要保证卧室的温度在 20℃～ 23℃。太热会使人口干，喝水后又容易起夜，响睡眠质量。
LOHAS妈妈推荐：美妙的清晨“闹钟”
Candy
有了孩子后，我总感觉睡眠不足。尤其是每天早上，孩子都醒了半天了，自己还是迷迷糊糊的。起床变成了一件让我痛恨的事。甚至一天的心情都因此变得不好。
偶然一次，我发现家里的音响有自动设置时间的功能。我就尝试着把开机时间设定在第二天早上七点。那天，是我最喜欢的《Lemon Tree》唤醒的我。虽然还是感觉有点儿困，但是心情非常好。
现在每天早上的起床时间变成了我的音乐会，经典的 CD、新出的专辑，都统统拿来当“闹钟”。其实原来我很喜欢听音乐，只是有了孩子后，基本没时间听了。家里的音响即使开着，也是在听儿歌或英语。这个“大发明”不仅让我每天的起床时间变得愉快起来，还找回了欣赏音乐的时间。真是太得意了！
