22:30— 上床
23:00— 还没睡着
0:30— 感觉肚饿，起来吃点心
1:00— 躺回床上
1:30— 渐渐入睡
2:00— 起来上厕所
3:00— 平躺着腰疼，想翻身，但肚子太大，不太方便
3:30— 又起来上厕所
4:30— 宝宝在肚子里晨练
5:30— 做了一个恶梦，惊醒后一身汗
6:00— 又上了一次厕所，试图重新进入梦乡，却很难……
当你不断畅想宝宝美好未来的时候，是否感觉到自己的睡眠质量越来越差了？
对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其在从晚上11点到次日凌晨2点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
“我也知道我是在为了我和宝宝的健康而睡觉，但是，怀孕到了6个月以后，我几乎每天夜里都睡不好。”这是很多准妈妈的抱怨。的确，肚子越来越大了，想翻个身都不那么容易，习惯于趴着睡现在根本无法做到了，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝在肚子里活跃的动作也会影响睡眠。究竟怎样才能睡个好觉呢？
正确的睡姿
除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
舒适的卧具
正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
良好的室内环境
最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。
可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。
临睡前应注意些什么？
1、频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料：避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
4、睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。
沐浴带来一夜好梦
温热水淋浴可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
吃的好，睡的香
1、到了妊娠后期，准妈妈们腿常常抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。
2、饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。
3、多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。
4、血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。
5、少量多餐。
温馨提示
如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。
助眠食品—
入睡前3小时吃的东西
一份主食 一份奶类
一份蛋、豆、鱼类
面包1片
牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)
苏打饼干2-3片
发酵乳1杯或鸡蛋1个
中型馒头1/3个或豆腐(80-140克)
玉米1/3根或肉类30克
绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
