1．勇敢面对你的体形
产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇面对自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性梦寐以求的目标。
女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即人们常说的"坐月子")、哺乳期。
由于计划生育国策号召"只生一个孩子好"，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此，这被社会和家庭看作是"重中之重"的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作以及物质享受方面都给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育也将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，反而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
BNI<19．8者 应增加12．7～18．2千克
bmll9．8～26者 应增重6．8～11．4千克
BMI>26者 应增重6．8千克
孕期平均适宜增重率 每周0．5千克
若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。
一般认为，产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的"坐月子"阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常状态。在"坐月子"初期，一般应以调养、休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外，多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为"坐月子"就是吃、睡、喂孩子，从而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，都十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿．运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体形的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，都要加以综合调理才能达到较为理想的水平。
首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每天每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
另外，每天要安排1～2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。
由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富多彩。
2．产后可以恢复体形
孕妇产后恢复体形的对策重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起。妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不至于发胖。经研究证明，妇女在孕后的一年内所需营养最佳量是：每天需要热量13376千焦(约3200千卡)，蛋白质90～100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的，可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等。这有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生，应进行产后保健操。
3．消除剖宫产后的腹部脂肪
剖宫产后留下的疤已经够恼人了，更别提疤上那些不晓得是脂肪、皮肤组织还是什么的疙瘩。难道，这是对为人母者的惩罚吗?难道，你下半辈子都无法再有平坦的腹部吗?当然不会!
事实上，那些聚集在伤疤附近的一团团的东西，正是不折不扣的脂肪，而只要是脂肪，就有办法消除，那就是毫不留情地通过运动把它烧掉!而且，尽管你的下腹部开过刀，腹肌还是可以锻炼出来的。
只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以回复平整。到时那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已，两截式的泳装照穿，海滩上的小伙子还是一样猛吹口哨。
