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怀孕初期可以多吃的食物

来源:天天健康网编辑:康康 时间:2020-06-28人气:

对于准妈妈来说,都希望自己肚子里的宝宝能够健健康康的生长,为了对胎儿好,准妈妈会改掉一些不良的习惯,但是饮食方面也需要多了解,因为吃对食物也可以防止胎儿出现畸形。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期可以多吃什么,希望大家喜欢!

怀孕初期可以多吃的食物

一、多吃含蛋白质的食物。蛋白质是人体不可或缺的元素,孕妇每天需要补充优质蛋白质,蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、鱼、奶类、豆类。

二、多吃蔬菜。胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜含有多种维生素和丰富的矿物质。多吃蔬菜对孕妇十分有益于健康。

三、多吃水果。香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸,叶酸是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

四、多吃含钙质的食物。孕妇可以喝骨头汤、虾皮汤,吃一些芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物,可以帮助胎儿骨骼、牙齿的发育。

五、多吃含铁的食物。动物的内脏如肝、心等,红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

怀孕初期饮食注意事项

戒烟戒酒戒辛辣

如果已经证实自己已经怀孕,在饮食上就应该立刻发生调整。这不仅是对宝宝健康着想也是对自身健康的一种保护。因为在怀孕的前三个月,母亲会出现呕吐,头晕的反应,如果现在不注意饮食的调节,到时候,会更加严重。应多吃蔬菜水果,补充身体的牛奶,蛋白质,增强免疫力。

避免油腻多清淡

很多已被证明怀孕的妇女,会马上在家中提高地位。大鱼大肉,海参燕窝,各种补养品一股脑的端到床边。其实怀孕早期对营养的需求并不大,应该以粗茶淡饭为主,适当增加蛋白质和钙质,尽可能多的吃一些水果和蔬菜,补充身体的维生素,是身体电解质平衡,防止呕吐。

吃的清淡锻炼重要

如果不是因为有其他的病症,而是正常的怀孕。不应该有太多的生活调整,吃平常的饭时,也不要过多地躺着,应该适当的锻炼。因为只有适当的锻炼才能有胃口,增进肠胃蠕动,使消化正常。很多孕早期的妇女,会出现便秘,多吃些粗纤维的食物,例如韭菜,芹菜等。

不吃或少吃螃蟹

螃蟹味道鲜美,但其性寒凉,普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响,孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇,尽量不吃螃蟹;如果是中后期的孕妇,能不吃最好,即使吃也要少吃,同时不能吃蟹脚。

马齿苋需警惕

一般来说,马齿苋是一种用于入药的植物,马齿苋既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大。因此,为了避免出现意外,孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋。

孕妇多吃西瓜好吗?

西瓜的含水量达94%以上,还含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素c、维生素D等,有较高的营养价值。

孕妇能不能吃葡萄?

葡萄是木质藤本植物,种类繁多,著名的有玫瑰香葡萄、无核白葡萄、新疆红葡萄等。葡萄含有人体容易吸收的葡萄糖、果糖等,还含有钾、钙、磷、铁等无机盐和多种维生素。

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