今日是:

  长跑--有助生长发育 国内外专家研究发现,经过一年长跑训练后的少年儿童,身体发育正常,身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟,各器官功能还较薄弱,因而长跑时必须负荷适当,并注意:

  1.控制强度。跑速不能过快,均匀的慢速长跑能有效促进少年儿童心肺功能的发育。如果感到心慌气短,视力降低,就应降低跑速。

  2.运动量要量力而行,不要勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的少年儿童,可跑数千乃至上万米,而缺乏锻炼者,以自身承受的能力为限,几百米也可。

  "立正"--塑造优美的腿型 实践证明,少年儿童坚持"立正"训练,对矫正"O"型腿和"X"型腿非常有效。

  具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。"O"型腿者要两脚并紧,两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上,使其增加内靠力量。"X"型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次,每次坚持20分钟。

  乒乓球--防近视 眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

  弹跳--健脑益智 专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。

  在上述项目中,以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证,它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6岁至16岁的少年儿童,所需场地较小,地面平坦即可。

  肢体写字操--增强记忆 肢体写字操是用人体的某些部位在空中尽最大幅度写字。它的做法非常简单,只要会写字,就可按字的笔画顺序,用肢体的某一部分,如头、腰、脚等进行练习。由于字的结构不同,在练习的过程中,人的肢体在不同的方向上大幅度运动,从而使与该部位有关的肌肉参与运动,起到锻炼肌肉的作用。肢体写字操练习时应按一定的顺序,一般是由下肢到上肢,由躯干到四肢,还可配合呼吸节奏进行,根据字的笔画不同或呼或吸。一般由左至右及上提的笔画都吸气,由上至下的笔画都呼气,如写"天"字时,其呼吸节奏是"吸、吸、呼、呼"。练习的速度可快可慢,根据不同的目的自由选择。

  肢体写字操尤其适合少年儿童课间练习。因练习肢体写字操运动量小,强度也不大,活动5分钟,心率在每分钟100次左右。停止运动后1至2分钟心率即可恢复到正常水平,不会影响听课。

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