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怀孕期间,每个妈妈都想自己的身材越来越胖。想要在孕期保持身材,需要通过专业的人士来指导。本文是学习啦小编整理孕期保持身材的方法的资料,仅供参考。

孕期保持身材的方法

1、孕期保持饮食平衡

孕期不要挑食,更不要节食,可多吃富含蛋白质的食物如豆类、奶类等,既健康营养又不容易长胖。此外,新鲜蔬果、粗粮、肉类都是需要常吃的,保证营养均衡充足,保障胎儿的生长发育。而像甜食、油炸等热量高的食物孕妈们就应少吃了,以防脂肪堆积身材走样。

2、孕期适当运动

孕期想要保持身材,坚持运动锻炼是必不可少的,比如散步、孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。运动锻炼能帮助孕妈们消除体内多余的脂肪,控制孕期体重,同时也有利于胎儿的发育;但孕期锻炼因人而异,切忌盲目跟风,这样对胎儿和孕妇都不利。

在运动之前,孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。在运动的时候,要注意运动量不要过大,同时要注意选择场地和服饰,场地要以安全为前提,服饰最好选择柔软舒适的。

3、护理乳房

孕期胸部会增大,但是产后胸部容易缩水、下垂,如果在哺乳期不注意护理,甚至会出现胸型大小不一的情况。所以孕期胸部的护理很重要,平时可以通过合理健康的饮食,对乳房进行按摩,并且选择合适的文胸来进行护理,产后可以让你的傲人胸围得以保持喔!

4、腹式呼吸

腹式呼吸可帮助消除内脏的脂肪,保持脏腑健康,锻炼下腹部的肌肉,有助于日后自然分娩,还能防止腰腹部赘肉囤积,让孕妈们产后还能保持迷人的小蛮腰。孕妇若每小时能坚持腹式呼吸5分钟,能加快全身的新陈代谢,排出体内的毒素。

正确的做法是:背部挺直,放松全身,双手放在腹部,慢慢吸气至腹部鼓起,然后慢慢吐气,直至体内空气全部排出,如此重复进行,简单易行,孕妈们随时随地都可进行。

5、管理妊娠纹

妊娠纹的产生既有孕妇自身的体质原因及自身产前保养的原因,也有遗传原因。专家建议,避免妊娠纹要从平时的保养开始,注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%~90%的孕妇会产生妊娠纹,但如果加强产前保养,可以大大减少妊娠纹产生的机率。

在孕前,注意锻炼身体,经常做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性;同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。怀孕以后,坚持适度运动如散步等;保证均衡、营养的膳食,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,导致体重增长过多。

孕期如何控制好体重

1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

3、过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

怀孕期间如何保持身材

1、孕期坚持运动

孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的,不仅你会发胖,肚子里的宝宝也会有太胖的可能,甚至导致宝宝成为“巨大儿”。

适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。

在运动之前,孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异,切忌盲目跟风,这样对胎儿和孕妇都不利。

在运动的时候,要注意运动量不要过大,同时要注意选择场地和服饰,场地要以安全为前提,服饰最好选择柔软舒适的。

2、孕期保持膳食平衡

首先,孕期不要挑食,更不要节食,可以控制水果进食量,爸蔬菜当作水果吃,可以多采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。

另外,可以将晚餐时间提前,并坚持饭后散步。

此外,买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。

管理妊娠纹,让皮肤保持光滑和弹性

妊娠纹的产生既有孕妇自身的体质原因及自身产前保养的原因,也有遗传原因。

专家建议,避免妊娠纹要从平时的保养开始,注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%~90%的孕妇会产生妊娠纹,但如果加强产前保养,可以大大减少妊娠纹产生的机率。

在孕前,注意锻炼身体,经常做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。

怀孕以后,保养过程就更复杂些。坚持适度运动如散步等;保证均衡、营养的膳食,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,导致体重增长过多;使用托腹带,可以承担腹部的重力负担,减缓皮肤过度的延展拉扯;使用专业的去妊娠纹产品,这是最有效的预防和消减妊娠纹方法。

护理乳房

孕期胸部的暴涨给孕妈们带来欣喜之余,她们很快就会发现产后胸部会严重缩水、下垂,如果在哺乳期不注意护理,甚至会出现胸型大小不一的情况。

其实只要在孕期做好美胸护理工作,就可以让胸部的回退时间延长,让孕妈的傲人胸围在产后得以保持哦!

1、合理饮食

孕期多食富含蛋白质的食物,最好是同时补充如肉类、鸡蛋等动物蛋白和大豆等植物蛋白,但减少食用含盐过多的食物,这些食物会使乳房细胞弛缓,产生下垂。

2、坚持按摩

每次用温开水清洗乳晕和乳头后,用热毛巾对乳房进行热敷。热敷可以软化因乳腺增大出现的肿块,使乳房按摩达到更好的效果。每天坚持乳房按摩可以使乳腺管畅通,促进乳房发育,还能帮助日后母乳喂养的顺利进行。

3、选择合适的文胸

合适的文胸能给不断胀大的乳房提供扶托,保证乳房的血液循环通畅,促进乳汁分泌。要注意的是,选择文胸时以柔软透气的棉布质地为佳,尽量不要穿化纤类或羊毛类文胸,避免纤小细毛从乳头开口进入乳腺导管,久而久之造成乳腺堵塞,而影响产后哺乳

孕期保持好身材的妙招

妙招一:细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

妙招二:低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

妙招三:日式能量早餐

日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐,包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果,尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配,能为准妈妈的整个上午提供充裕能量,同时激活全身的新陈代谢。

妙招四:每天饮用鲜榨苹果汁

每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法,因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸,以及多酚和粗纤维等成分,都能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。

孕期保持身材的运动

1、收臀快步走

快步走的时候刻意提臀,这样走起路来能够加速的燃烧脂肪,迈开的步子也要大一些。这样的快步走瘦身运动非常适合孕期妈妈们。

2、有氧运动

有氧运动可以增强人的心肺能力,加快血液循环;锻炼准妈妈的身体,让准妈妈在生产的时候有足够的体力。快步走和慢跑最好,这两个比较简单,适合孕期妈妈。

3、游泳

游泳也是有氧运动的一种,而且对准妈妈更合适,不过由于条件的限制,平时能够有条件游泳的机会不多。像一些泳池、公共游泳馆,人多存在卫生安全隐患,还是尽量不要去了。

4、孕期瑜伽

孕期进行瑜伽训练可以保持肌肉的韧性,让身体更加灵活,关节承受能力加强。不过要在专业的孕期瑜伽教练指导下进行,动作不要太难。

5、力量训练

力量训练可以增加肌肉强度,加快新陈代谢;孕期保持一定的力量训练,可以有效的控制自己的身体体重。但也需要在专业教练指导下进行才可以。

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