产后应该怎样瘦身产后如何瘦身

很多女性产前身材苗条，生完宝宝后，身材开始大变样，肥胖臃肿，肌肉松弛，这些都会让新妈妈的自信心大打折扣，因此，产后减肥对女人来说非常重要。那么，产后怎样做才能既不影响宝宝和妈妈的健康，又能有效瘦身呢?产后应该怎样瘦身呢?本文是学习啦小编整理产后快速瘦身秘诀的资料，仅供参考。

产后应该怎样瘦身

产后瘦身首先要排毒

很多新妈妈产后有大肚腩是因为生孩子过程中的毒素堆积，因此产后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出体内毒素，平时可选用蓝莓配酸奶作为零食，能够有效抗氧化的同时排出体内毒素，如果时间允许的话还可以坚持泡澡。

主食要多吃一些杂粮稀饭

刚生产完的新妈妈适合吃一些杂粮，可选用红薯、大米、小米、莲子、核桃熬成稀饭，当主食食用。流质主食除了能够排出体内毒素，还能为新妈妈补充体力，改善由于生育导致的体虚症状。

对小腹进行一些按摩

淋巴按摩能够促进身体的血液循环，有助于新妈妈的身体保健，建议新妈妈们可以自己进行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋润手部。仰卧，双腿屈膝，左右手手掌放置于横膈膜的位置，然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。

很多女性朋友在生产完后都会有发胖的趋势，各位女性朋友一定要注意加强女性保健，及时遏制住这种趋势，保持一个完美的身材。

产后快速瘦身秘诀

1、简易腿操。

方法：单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

2、改善坐姿及站姿

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。

3、正确饮食

方法：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

4、保持心情愉快

方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

5、做好肌肤保养

方法：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。孕期要多擦妊娠霜。经常腿部去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。

6、练习瑜伽

方法：练习瑜伽一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。持之以恒，才能看出效果。

7、运动不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

8、保持排便顺畅

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

产后如何瘦身

◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。