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老年人吃的饭量少,但应确保营养和健康需要

来源:天天健康编辑:康康 时间:2019-12-24人气:

老年人日常食量减少,消化功能退化,饮食也大多比较简单,这对维持老年人的正常生理机能,防治身上或多或少的慢病,都十分不利。在吃得少的前提下,老年人不妨根据人体营养需求和自身身体特质,适当调整饮食结构,让自己吃得更加健康些。

1.蔬菜方面的选择:

尽量选择低淀粉的蔬菜,比如说西蓝花,芦笋,甘蓝,秋葵,青椒,菠菜,蘑菇等。

2.水果方面的选择:

尽量选择抗氧化剂和纤维素较高的水果,比如说所有莓类水果,什么草莓、蓝莓、西梅等,还有桃子,杏子,橙子、柚子等水果,也是很不错的,但是不要选择太甜的水果。

3.碳水化合物的选择:

也就是我们常常说的主食,老年人最好选择全谷物食材,比如燕麦,糙米,还有粗粮,比如说玉米,地瓜等抗炎食材。这些全谷物食材中含有大量的纤维,维生素和矿物质。随着年龄的增大,特别是很多老年人身体出现了一些慢性病,身体里也累积了很多炎症,比如什么关节炎、支气管炎之类的,这些抗炎食材,对于很多的慢性病缓解都有帮助。而且很多老年人也都知道,这些粗粮对于缓解血糖、血压和血脂等慢性疾病都很有好处的。

孩子母亲 亲爱的,你的孩子跟谁睡?孩子不听话怎…

过去的一年,在网上和线下,接触了大量的0-7岁国内孩子的父母。从事幼教工作已6年有余,但对中国家长的现状越了解我越遗憾于所了解到的一些事实,几年前最初以为是个案,慢慢地发现其实很普遍。

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