今日是:

  专家介绍,像打篮球、踢足球、跑步等一些运动量较大的活动,孩子们应在运动前2-3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物,吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等,可以减少运动时的肠胃不适。此外,运动前40分钟,可以喝300-400ml的水补充水分,不至于在运动中丢失过多的水分,而使身体疲乏。

  在运动过程中,最好不要进行固体饮食,可以每隔20分钟补充水分或引用50-100ml饮料,不能太热,也不能太冷,温度在16摄氏度左右最为适合。如果太热,不能有效减低体温;如果太冷,又会刺激胃粘膜。

  运动后,体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。
 

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