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怀孕6个月吃什么蔬菜好

来源:天天健康网编辑:康康 时间:2020-05-24人气:

蔬菜是人们日常生活中不能缺少的食物,对于怀孕的准妈妈来说更是需要多吃,蔬菜对孕妈妈有非常多的好处。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕6个月吃什么蔬菜好,希望大家喜欢!

怀孕6个月吃的蔬菜

一:韭菜,韭菜中的植物性芳香挥花油,硫化物等都具有促进食欲的作用,因此对于妊娠期食欲不振的女性由为适合。

二:马铃薯,马铃薯的营养全面而且非常容易消化,其中的粗纤维可促进胃肠的蠕动对改善孕妇的便秘问题具有很大的帮助。

三:莴苣,特别是在女性孕早期中适当的多吃莴苣更可补充叶酸,对预防胎儿无脑和神经管闭合引起的脊柱先天性畸形具有很大的帮助。

四:花菜,花菜中的维生素K的含量是最多的,孕妇多吃花菜不仅能够预防产后大出血,同时对于增加母乳中的维生素K的含量也是具有很大的帮助的。特别是对于体质差的准妈妈来说,多吃花菜更是提高机本的免疫力,预防各种疾病的好方法之一。

五:玉米,玉米中的膳食纤维含量是最高的,同时其具有利尿,降压等功效,因此特别适合准妈妈在孕期适量多吃。

六:生菜,生菜中富含叶酸,多种维生素,矿物质,对改善肠肠的血液循环,促进血液中的垃圾的排出具有很大的帮助。

七:茭白,茭白的蛋白质,碳水化合物,各种维生素的含量都是非常丰富的,孕期多吃茭白具有活血通乳等多种保健功效,同时对于防治孕后期的妊娠水肿,妊娠高血压,便秘也有很不错的效果。

八:菠菜,菠菜不仅是铁含量最高的一种食物,同时其叶酸的含量也是蔬菜之首,再者菠菜中大量的B族维生素对于预防准 妈妈失眠,精神抑郁,盆腔感染也都有着很积极的意义。

九:西兰花,西兰花的营养丰富,同时其中含有一种叫SGS的物质,这种物质具有稳定血压,缓解焦虑的情绪的作用,同时西兰花的叶酸含量也是非常高的。

十:卷心菜,卷心菜的营养丰富,对于提高个人的免疫力,增加食欲,促进消化等都均有不错的保健功效。

怀孕六个月饮食原则

1.补充蛋白质。蛋白质每天的摄入量要在80-90克。孕妇可以从肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类摄取,但要注意动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白。

2.补充维生素B1。维生素B1每天的摄入量要在1.5毫克。孕妇可以从粮谷类、豆类、干果、酵母中摄入。但要注意维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏。

3.适当补铁。铁每天需摄入25毫克。孕妇可以从动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等食物中获取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

4.补充碘。碘每天的摄入量为120-150微克。孕妇可以从海产品、根类食物、含碘食盐获取。提醒各位孕妈妈们的是菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。

5.适当补钙。钙需摄入至少1000毫克/天。补钙食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

孕妇多吃西瓜好吗?

西瓜的含水量达94%以上,还含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素c、维生素D等,有较高的营养价值。

孕妇能不能吃葡萄?

葡萄是木质藤本植物,种类繁多,著名的有玫瑰香葡萄、无核白葡萄、新疆红葡萄等。葡萄含有人体容易吸收的葡萄糖、果糖等,还含有钾、钙、磷、铁等无机盐和多种维生素。

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