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为什么女性产后容易发胖

来源:天天健康网编辑:康康 时间:2020-05-22人气:

孕妇怀孕期间增加的体重,如果在产后3-6个月内还不减掉,体重就固定了。如果不想产后肥胖,就要从产褥期结束时,开始管理调节体重。为什么女性产后容易发胖的呢?本文是学习啦小编整理为什么女性产后容易发胖的资料,仅供参考

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为什么女性产后容易发胖

陷阱一:没有足够的时间准备一顿健康餐

无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯,但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食,所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话,你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品,例如酸奶和小麦面包等,这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物,例如沙拉等,可以放在冰箱随时备用。

陷阱二:没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来,而且常常需要很长时间才能哄他们,通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候,最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳,为自己留充足的精力,你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈,你有很多的事情要做,你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

陷阱三:没有让运动成为优先权

妈妈通常都会先照顾别人的需要,因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但其是由一些亲子互动的运动可以让你同时享受做运动的乐趣同时也有充分的亲自互动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实运动之后你肯定会有一些你想不到的效果和欢乐,除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进,不要过于激烈。

在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。所以产后瘦身几乎成为每个新妈妈的必修课。

产后瘦身时间,一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子开始,剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,产后妈妈在产后瘦身的同时,必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康,美丽无声,从读懂自己的身体开始!

新妈妈如何正确减肥

新妈妈在孕期就应把肥胖问题提上议事日程,未雨稠缪。首先预防胎儿肥胖,其次预防自己肥胖。产后的新妈妈体重超出正常范围20—50%,在医学上称为生育性肥胖。主要是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。再加上营养入超,体力活动锐减,最终使脂肪细胞肥大充盈,体重超标。

产后身体内各个器官处于一个由旧的平衡转向新的平衡的时期,体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大、下垂,腹壁松弛下坠、臀部下垂。器官的修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非孕期状况。建议应该尽可能早地开始形体恢复训练。

产后饮食上需多加留心,一些甜食应尽量少吃,合理健康饮食,补充营养的同时应避免吃过多油腻大补的食物。

适当调节产后心情,心情的愉悦也有利于身材恢复。产后两个月内合理饮食,两个月后适当运动。做到食疗和运动相结合,产后4个月~6个月,是产后减肥的黄金时期,饮食上一样不能松懈,可以多吃些高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。可以适当加大一些运动幅度。

女人产后为何会肥胖

一、受激素的影响,皮下脂肪的增加

女人分娩后,为了保护子宫和虚弱的身体,体内女性激素会增加,皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症,也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示,105名产妇中,大概有80%在分娩后会肥胖,平均体重比孕前增加13.6kg左右。

二、吃高热量的产后食品

长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品,很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果,合理使用,切记过补多补,只服用身体需要的量最好。因为觉得对身体好,就不加区别的服用,会造成身体营养过剩,进而变成赘肉,因此,这也是形成产后肥胖的原因之一。

三、体重调节点的变动

体重调节点是指审议记忆的最高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加,体重调节点也会相应的发生变化。

无论孕前有多苗条,如果孕期体重超过60kg,身体在分娩后也会维持这个体重。如果体重调节点没有下降,产妇就很难恢复以前的身材。

四、孕期没有管理体重

为了预防女人产后肥胖,要从怀孕期间开始健康管理体重。把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值,肥胖的可能性会高出5.4倍。而且,即使孕期体重增加幅度适当,后面不注意,也会变胖。

产后改善肥胖的4种食疗建议

1、吃浅色鱼代替肉类

孕妇产后应当摄取卡路里低、蛋白质丰富的食物。而鱼类比肉类的卡路里低,所以吃鱼比吃肉要便于控制体重。另外,同样的鱼,浅色鱼要比青鱼等深色鱼类的脂肪要少。无胆固醇、卡路里较低的浅色鱼类有黄花鱼、鲢鱼、鳕鱼、鲽鱼等。少吃一些鸡肉、猪肉,不仅仅因为胆固醇含量高,更重要的是这些肉类富含太多激素,极易引起产后肥胖。

2、零食吃荞麦凉粉和米饼

虽然我们知道水果不会长肉,但水果里的成分是碳水化合物,吃太多就会导致肥胖。想吃水果,最好吃热量相对较少的西红柿。海藻类卡路里也较低,能促进肠运动,也能分解脂肪,有助减肥。

3、每天坚持喝1.5L以上的水

产后女人会伴随着便秘的现象,多喝水,最好每天喝1.5-2L的水,因为充分摄取水分后,会减少便秘情况,从而缓解产后体重。

4、喝茶能消除浮肿

身体浮肿,减肥效果不佳,很容易僵硬形成赘肉。可以先通过简单的体操或食疗消除浮肿。玉米须茶不会给肾脏造成负担,利尿,有助于产后体重恢复,尤其对产后小编不通畅或者身体浮肿的女人,十分有效!

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